Academia Studium: MUSCULAÇÃO

SAIBA O SEU PESO IDEAL

1. Evite dietas milagrosas em que há uma grande eliminação de peso em um curto período de tempo;

2. Não faça uma alimentação baseada em somente um tipo de alimento ou nutriente;

3. Pequenos lanches entre as refeições principais irão evitar a vontade de devorar o primeiro prato que encontrar pela frente;

4. Não belisque entre as refeições;

5. Esqueça dos snaks (salgadinhos) e da bolacha recheada;

6. Deixe na gaveta do escritório barrinha de cereais, bolacha integral (ingira, no máximo, 3 unidades);

7. Frutas e iogurtes light são excelentes lanches;

8. Se tiver vontade de comer um doce, coma-o. Mas lembre-se: somente um pedaço ou unidade. Isso é melhor do que devorar uma caixa de bombom no final do dia;

9. Comece sempre as refeições por um caprichado prato de saladas;

10. Evite o uso de óleos para temperar as saladas. Use vinagre ou suco de limão;

11. Macarrão é permitido, mas cuidado com o molho;

12. Molho branco, quatro queijos, bolonhesa são muito mais calóricos quando comparados com o ao sugo;

13. Não repita a refeição;

14. Evite beber refrigerantes, mesmo os light ou diet;

15. Evite água gaseificada. Bebidas com gás dilatam o estômago dando uma falsa sensação de saciedade;

16. Bebidas energéticas tipo Gatorade devem ser evitadas, pois são calóricas. Para não atletas, a água ainda é o melhor hidratante;

17. Prefira sucos naturais;

18. Beba, no máximo, 4 xícaras pequenas de café por dia;

19. Ingira bastante água durante o dia. No mínimo, 1,5 litro ou 8 copos;

20. Leve sempre uma barrinha de cereais na bolsa. Quando a vontade de comer alguma coisa aparecer, você já tem algo em mãos;

21. Ingira todos os dias, legumes;

22. Coma diariamente 2 frutas;

23. Prefira ameixa, melancia, melão, morango que são menos calóricas;

24. Cuidado com as frutas secas. Por serem desidratadas é fácil ingerir mais calorias do que as naturais;

25. Ingira carnes menos calóricas como peixe, frango (peito), peru, patinho, contra-filé;

26. Retire a pele das aves. Ela contém basicamente gordura;

27. Evite atum e sardinha conservados em óleo. Já existe a versão light;

28. Miúdos e vísceras são ricos em gorduras saturadas. Então, minimize o consumo desses alimentos;

29. Retire a gordura visível das carnes, como por exemplo, a da picanha;

30. Evite alimentos fritos. Dê preferência aos grelhados ou cozidos;

31. Embutidos (mortadela, presunto, salame) devem ser evitados;

32. Enlatados são ricos em sódio, por isso, prefira os alimentos naturais;

33. Manteiga, creme de leite, chantilly, massa podre são ricos em calorias e colesterol. Evite-os;

34. Queijos amarelos (mussarela, provolone, prato, parmesão) devem ser evitados;

35. Dê preferência aos queijos brancos como o de minas, frescal, ricota e cottage;

36. Evite as preparações gratinadas;

37. Dê preferência aos alimentos desnatados como leite e iogurtes;

38. Se não tem boa aceitação ao leite desnatado, fique com o semi-desnatado;

39. Ingira alimentos ricos em fibras como legumes, verduras e frutas;

40. Consuma maçã, pêra, uva com a casca, mas não esqueça de lavá-las bem;

41. Prefira as pizzas menos calóricas como de escarola, rúcula, mussarela. Mas fique somente na primeira fatia;

42. Tomate seco, por ser conservado em óleo, deve ser evitado;

43. Bebidas alcoólicas são calóricas. Consuma esporadicamente e em pequena quantidade;

44. Em barzinhos evite os petiscos como amendoim, batata frita, castanha de caju, carne seca ou salgadinhos;

45. Evite os fast-food. Os alimentos servidos são normalmente ricos em gorduras;

46. Em restaurantes por quilo, passe primeiro por todas as opções antes de escolher os alimentos. Isso evitará exageros;

47. Para a sobremesa, prefira frutas da época;

48. Evite sorvetes de massa. Opte pelo picolé de fruta;

49. Em sorveteria por quilo, prefira os sorvetes de frutas. Evite as coberturas e chantilly;

50. Nunca vá ao supermercado com fome. Vá sempre após uma refeição. Isso evitará pegar balas, chocolates e salgadinhos;

51. Não compre alimentos que devem ser evitados;

52. Nunca acumule a fome. Por isso deixe na geladeira legumes picados (cenoura, pepino, salsão) e gelatina;

E, por fim, vale essa dica:
53. Movimente-se!! Marque a sua avaliação com hora marcada na academia studium Ginástica & Dança e comece a se movimentar!...não deixe para amanhã o que pode fazer hoje...

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